Ömer Kurt
Beden
Eğitimi Fitness ve Vücut Geliştirme Eğitmeni
Spora yeni başlayanların en çok
sıkıntı çektiği bir durumdur antrenman öncesi beslenme.
Ağırlık
sporu ve yağ yakım programı yapan kişiler antrenman öncesi beslemeye çok dikkat
etmeliler. Bilinçsiz olarak ve zamanlaması doğru olmayan beslenme, sporcuyu
antrenman esnasında hazımsızlık, midede şişkinlik ve yorgunluğa sebep olabilir.
Bu da sporcunun verimli bir antrenman geçirmesine engeldir.
Spora
başlarken vücut glikojen ve karbonhidrat depolarımız dolu olmalıdır ki
enerjimiz çok çabuk tükenmeden uzun süren bir antrenman yapalım. Bunun için
antrenmandan 1 saat önce çok ağır olmayacak şekilde karbonhidrat depolarımızı
doldurmalıyız. Ağırlık sporcuları içinde protein alımını antrenmandan sonraya
bırakmak daha faydalı olacaktır. Çünkü proteinlerin sindirilmesi
karbonhidratlara göre daha geç olur.
Eğer çok
vaktiniz yoksa antrenmana hemen başlamayı düşünüyorsanız ve karnınız açsa,
sindirimi kolay basit bir karbonhidrat olan muzu tercih edebilirsiniz.
Zamanınız
varsa kompleks karbonhidratlar enerji seviyenizi en üst düzeye çıkaracak besin
kaynakları olabilir. Örnek olarak cevizli yulaf ezmesi sizi antrenmana iyi bir
şekilde hazırlayacaktır.
http://haberulkesi.com/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder